건강

다이어트 : 인슐린 저항성이 있는 사람을 위한 식사 계획

1. 인슐린 저항성이란 무엇인가? 인슐린 저항성(Insulin resistance)은 인슐린 호르몬의 효과가 줄어들어 세포 내에서 글루코오스가 충분히 흡수되지 못하여 고혈당이 유지되는 상태를 말합니다. 인슐린은 혈당을 조절하기 위해 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속의 글루코오스를 세포 내로 운반하여 에너지원으로 활용하도록 유도합니다. 하지만 인슐린 저항성이 발생하면 세포 내의 인슐린 수용체가 감소하거나 인슐린 작용을 방해하는 인자가 증가하여 인슐린의 효과가 떨어지게 됩니다. 따라서 혈당 조절 기능이 약화되고, 췌장에서는 더 많은 인슐린을 분비하여 이를 보완하려 합니다. 인슐린 저항성은 비만, 운동 부족, 대사 증후군 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이는 곧 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환..

2023. 2. 15. 14:00
건강

다이어트 : 건강한 다이어트를 위한 5가지 식습관

1. 적절한 칼로리 섭취: 칼로리 섭취량 조절의 중요성과 권장 칼로리량 적절한 칼로리 섭취는 건강한 식습관과 체중관리에 중요한 역할을 합니다. 칼로리는 음식에서 얻어지는 에너지의 측정 단위이며, 너무 많이 먹으면 체중 증가와 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 적절한 칼로리 섭취란 우리 몸의 에너지 요구량과 칼로리 섭취량이 균형을 이루는 것을 의미합니다. 그러나 대부분의 사람들은 많은 양의 음식을 먹고, 적은 운동을 하기 때문에 칼로리 섭취량이 에너지 요구량을 초과하게 됩니다. 권장 칼로리량은 개인의 나이, 성별, 신체 활동 수준 등에 따라 다릅니다. 성인 남성의 경우 하루 평균 권장 칼로리량은 2,000 ~ 2,500kcal이고, 여성은 1,600 ~ 2,000kcal 정도입니다. 그러나 신체 활동이 많..

2023. 2. 15. 11:50